靜態(tài)居家寧心智 養(yǎng)生功法動(dòng)起來(lái)

 

八段錦教學(xué)老師針灸學(xué)校藝體教研室包蕊

 

       當(dāng)前疫情防控形勢(shì)異常復(fù)雜嚴(yán)峻，為堅(jiān)決遏制疫情擴(kuò)散，切實(shí)保障廣大市民群眾身體健康，按照國(guó)家、省防疫工作有關(guān)要求，成都市新型冠狀病毒肺炎疫情防控指揮部發(fā)布了關(guān)于在全市開展全員核酸檢測(cè)的通告，自9月1日18時(shí)起，要求全體居民原則居家。而在家中進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，則能夠保持健康的生活方式，提高自身免疫力，抵抗肺炎。那么，到底什么樣的運(yùn)動(dòng)適合居家健身呢？既可以宅家里避免人群聚集，為防疫做貢獻(xiàn)，又可以擺脫場(chǎng)地和器械限制，強(qiáng)健自身體魄。

       今天，針灸學(xué)校邀請(qǐng)你足不出戶，跟著藝體教研室包老師一起來(lái)學(xué)習(xí)八段錦！

       八段錦是優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法，古人把這套動(dòng)作比喻為八匹綾羅綢緞那樣美好珍貴，故名為“八段錦”。

       八段錦的好處在于，動(dòng)作少，作用多，隨便一數(shù)，就是十幾個(gè)作用，調(diào)理全身臟腑。

       動(dòng)則生陽(yáng)，陽(yáng)以化生，8個(gè)動(dòng)作經(jīng)常練習(xí)，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，消解化瘀，保津益氣，減脂降壓，暢通氣血，疏筋柔體，強(qiáng)身健體，從上到下依次調(diào)理心肺、 脾胃、 肝膽、 腎和泌尿生殖系統(tǒng)等。

 

下面就讓我們一起學(xué)起來(lái)！

①

兩手托天理三焦

動(dòng)作說(shuō)明

1.身體直立，兩膝微屈，兩掌五指分開在腹前交叉，掌心向上；目視前方。

2.兩腿徐緩?fù)οド熘?；同時(shí)，兩掌上托至胸前，隨之兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上。抬頭，目視兩掌。

3.兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直；同時(shí)，下頦內(nèi)收，動(dòng)作略停；目視前方。

4.身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落，兩掌捧于腹前，掌心向上；目視前方。

功理作用

1.促使經(jīng)氣運(yùn)行。向上牽拉可以伸展脊柱與督脈。

2.提高關(guān)節(jié)的靈活性，防治肩部疾患，有利于預(yù)防頸椎病。

②

左右開弓似射雕

動(dòng)作說(shuō)明

1.身體重心右移；左腳向左側(cè)開步站立，兩腿膝關(guān)節(jié)自然伸直；同時(shí)，兩掌向上交叉于胸前左掌在外，兩掌心向內(nèi)；目視前方。

2.兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，右掌屈指成“爪”向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂內(nèi)旋，向左側(cè)推出，與肩同高，坐腕，掌心向左，猶如拉弓射箭之勢(shì)；動(dòng)作略停；目視左掌前。

3.身體重心右移，同時(shí)，右手五指伸開成掌，向上、向右劃弧，與肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸開成掌，掌心斜向后；目視右掌。

4.重心繼續(xù)右移；左腳回收成并步站立；同時(shí)，兩掌分別由兩側(cè)下落，捧于腹前，指尖相對(duì)，掌心向上；目視前方。唯左右相反。

功理作用

1.刺激督脈和背俞穴；刺激手三陰三陽(yáng)經(jīng)。

2.發(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力。有利于預(yù)防肩、頸疾病。

③

調(diào)理脾胃須單舉

動(dòng)作說(shuō)明

1.左掌上托，左臂內(nèi)旋上舉至頭左上方，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向上，掌指向右；同時(shí)，右掌微上托，右臂內(nèi)旋下按至右髖旁，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向下，掌指向前，動(dòng)作略停；目視前方。

2.松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，兩掌指尖相對(duì)，相距約10厘米，掌心向上，目視前方。唯左右相反。

功理作用

1.牽拉腹腔，對(duì)脾胃中焦肝膽起到按摩的作用,調(diào)理脾胃(肝膽)和臟腑經(jīng)絡(luò)。

2.增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和治療肩、頸疾病。

④

五勞七傷往后瞧

動(dòng)作說(shuō)明

1.兩腿徐緩?fù)οド熘?；同時(shí)，兩臂伸直，掌心向后，指尖向下，目視前方。

2.上動(dòng)不停。兩臂充分外旋，掌心向外；頭向左后轉(zhuǎn)，動(dòng)作略停；目視左斜后方。

3.松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，兩臂內(nèi)旋按于髖旁，掌心向下，指尖向前；目視前方。唯左右相反。

功理作用

1.擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔諸臟腑。刺激頸部大椎穴，防治五勞七傷。

2.解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，增進(jìn)和改善其功能。

⑤

搖頭擺尾去心火

動(dòng)作說(shuō)明

1.身體重心左移；右腳向右開步站立，兩腿膝關(guān)節(jié)自然伸直；同時(shí)，兩掌上托與胸同高時(shí)，兩臂內(nèi)旋，兩掌繼續(xù)上托至頭上方，肘關(guān)節(jié)微屈，掌心向上，指尖相對(duì)；目視前方。

2.兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，兩臂向兩側(cè)下落，兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方，肘關(guān)節(jié)微屈，小指?jìng)?cè)向前；目視前方。

3.身體重心向上稍升起，而后右移；上體先向右傾，隨之俯身；目視右腳。

4.上動(dòng)不停。身體重心左移；同時(shí)，上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)；目視右腳。

5.身體重心右移，成馬步；同時(shí)，頭向后搖，上體立起，隨之下頦微收；目視前方。唯左右相反。

功理作用

1.兩腿下蹲，擺動(dòng)尾閭，刺激脊柱、督脈、足少陰腎經(jīng)、膀胱經(jīng)。搖頭刺激膀胱經(jīng)與大椎穴，疏經(jīng)泄熱，有助于去除心火。

2.增加頸、腰、髖的關(guān)節(jié)靈活性、肌力。擠壓按摩腹腔內(nèi)臟，預(yù)防便秘和痔瘡。

⑥

兩手攀足固腎腰

動(dòng)作說(shuō)明

1.兩腿挺膝伸直站立；同時(shí)，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心向前，目視前方。

2.兩臂外旋至掌心相對(duì)，屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指尖相對(duì)，目視前方。

3.上動(dòng)不停。兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌掌指順腋下向后插，目視前方。

4.兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部；隨之上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運(yùn)，經(jīng)腳兩側(cè)至于腳面；抬頭，動(dòng)作略停，目視前下方。

5.兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動(dòng)上體起立，兩臂伸直上舉，掌心向前。

功理作用

1.刺激脊柱督脈、膀胱經(jīng)、背、腰、膝及命門、陽(yáng)關(guān)、委中等穴，防治生殖泌尿系統(tǒng)慢性病，達(dá)到固腎壯腰的作用。

2.發(fā)展軀干前、后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性。

⑦

攢拳怒目增氣力

動(dòng)作說(shuō)明

1.身體重心右移,左腳向左開步；兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時(shí),兩掌握固，抱于腰側(cè)，拳眼朝上；目視前方。

2.左拳緩慢用力向前沖出，與肩同高，拳眼朝上；瞪目，視左拳沖出方向。

3.左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口朝下，目視左掌。左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈;同時(shí)，左掌向左纏繞，變掌心向上后握固；目視左拳。

4.屈肘，回收左拳至腰側(cè)，拳眼朝上，目視前方。唯左右相反。

功理作用

1.疏肝益肝、益睛明目。

2.使全身筋肉結(jié)實(shí)有力，氣力大增，即肝主筋之意。

⑧

背后七顛百病消

動(dòng)作說(shuō)明

1.接上式。兩腳跟提起；頭上頂，動(dòng)作略停，目視前方。

2.兩腳跟下落，輕震地面；目視前方。

功理作用

氣息歸元，整理肢體，放松肌肉，愉悅心情。

 

 

針灸學(xué)校千人八段錦