秋分節(jié)氣養(yǎng)生

       秋分，是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，秋季的第四個(gè)節(jié)氣。秋分這天太陽幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長。秋分，“分”即為“平分”“半”的意思，除了指晝夜平分外，還有一層意思是平分了秋季。秋分日后，太陽光直射位置南移，北半球晝短夜長，晝夜溫差加大，氣溫逐日下降。

 

“秋凍”有講究

       隨著秋意漸濃，我們應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢？俗話說：“春捂秋凍，不生雜病”。夏去秋來，氣溫逐漸從熱變冷，天氣雖然轉(zhuǎn)涼，但還有一個(gè)轉(zhuǎn)變過程。如果過早穿上厚衣服，身體得不到冷空氣鍛煉，會(huì)使人體御寒能力減弱，不利于人體適應(yīng)季節(jié)變化。適當(dāng)?shù)摹扒飪觥笨梢约ぐl(fā)人體的抗病能力，提高免疫力。但是盲目“秋凍”不可??！

       一般在溫度不低于20℃的情況下，可以適當(dāng)“秋凍”，使身體感受涼而不寒。如果氣溫急劇下降，已經(jīng)感覺非常冷了，則不可一味堅(jiān)持“秋凍”。一般以15℃為標(biāo)準(zhǔn)，秋天如果氣溫持續(xù)降到15℃以下，就應(yīng)當(dāng)穿上秋冬的衣服了?！扒飪觥币膊皇侨矶家皟觥?，例如腹部受涼容易引起胃腸不適，女性易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)；頭頸部受到秋風(fēng)侵襲容易導(dǎo)致頭頸部血管收縮，不利于腦部供血，還容易引起感冒；腳部受凍，易引起相應(yīng)部位的毛細(xì)血管收縮，病邪易乘虛而入等；這些部位都應(yīng)根據(jù)氣溫變化注意保暖?！扒飪觥币惨蛉硕?，并不是適合所有人群，“秋凍”以體質(zhì)較好的中青年人群為主，且凍得一定要適度。對(duì)于體質(zhì)較弱的中老年人或兒童，以及有腎、胃或心腦血管的病人等就不宜“秋凍”了。

如何養(yǎng)肺氣

       秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。燥邪容易傷肺，因此要注意保養(yǎng)肺氣。肺朝百脈，是百脈匯聚之地，肺氣足，肺好，身體的百脈經(jīng)絡(luò)通暢，人的身體自然就好。既然肺氣足有好處，那我們應(yīng)如何補(bǔ)養(yǎng)肺氣呢？

 

       1.腹式呼吸練氣：通過深呼氣的方法，把氣吸入丹田，也是就肚臍下小肚子的位置，然后慢慢地呼出。一呼一吸，為一次。通過長期練習(xí)腹式呼吸，可以改善人體的肺功能狀態(tài)，讓肺氣慢慢足起來。

       2.調(diào)整起居：《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論》中明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”意思是秋季應(yīng)早睡早起。因?yàn)槿梭w的陽氣是遵循著“春生夏長，秋收冬藏”的規(guī)律的。秋收，代表著陽氣以收斂為主，所以秋季早睡，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則，而秋季早起，既能讓肺氣得以舒展，還順應(yīng)了陽氣的舒長。

       3.調(diào)節(jié)飲食：秋分過后，飲食應(yīng)溫和清淡滋潤，少吃辛辣油膩食物，避免暴飲暴食，同時(shí)應(yīng)戒煙限酒。適當(dāng)吃些芝麻、梨、藕、百合、荸薺、甘蔗、柿子、銀耳、蜂蜜等食物，可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用。也可以做一些藥膳食用。下面為大家推薦幾款藥膳以為參考：

       百合蓮子粥：取干百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。將蓮子清洗干凈，放入水中泡發(fā)。干百合、大米分別淘洗干凈后與泡發(fā)好的蓮子一同放入鍋中，加水適量，大火燒開轉(zhuǎn)小火熬煮，煮熟時(shí)加入冰糖，稍煮即成。具有滋陰潤肺、養(yǎng)心安神的功效。

       玉合蘋果湯：玉竹、百合各30克，陳皮6克，大棗十枚，蘋果3個(gè)，將玉竹、百合、陳皮、大棗洗凈，蘋果削皮去核切片，共煮湯，加冰糖適量即可。具有滋陰潤燥、生津止渴、清心安神的功效。

       山藥枸杞鯽魚粥：鯽魚1條，枸杞20克，鮮山藥250克，粳米、姜適量。鯽魚、山藥、粳米、姜片洗凈加適量水熬粥；即將熬好時(shí)加入枸杞，滴幾滴白酒去腥，加蓋煮5分鐘即可調(diào)味食用。具有滋補(bǔ)潤燥，健脾益氣，養(yǎng)陰益胃的功效。

       沙參玉竹麥冬鴿子湯：麥冬 15克、枸杞 5克、沙參 15克、玉竹 20克、蜜棗25克、鴿子1只。將老鴿剖洗凈，去除內(nèi)臟，老鴿可整只也可斬塊，然后放進(jìn)開水鍋內(nèi)焯過，洗去血水備用。蜜棗和枸杞?jīng)_洗瀝干待用。玉竹、沙參、麥冬各泡20分鐘后洗凈備用。把所有材料倒入鍋里，加1.6～2升的水。大火煮開后調(diào)小火煮1.5~2個(gè)小時(shí)，加適量鹽，調(diào)味即可。具有滋陰潤燥、柔嫩皮膚的功效。

       4.保持心情愉快：秋季草木凋零，一派肅殺之景，容易產(chǎn)生悲秋之情，悲傷肺，過度的悲傷會(huì)耗傷人體的肺氣，中醫(yī)認(rèn)為悲傷可以由喜悅來化解，因此可以經(jīng)?！靶σ恍Α?，俗話說“常笑宣肺”。

       5.按摩肺部經(jīng)絡(luò)：肺經(jīng)上有很多的穴位：中府→云門→天府→俠白→尺澤→孔最→列缺→經(jīng)渠→太淵→魚際→少商。通過對(duì)穴位的按摩刺激，可以調(diào)節(jié)身體，是刺激經(jīng)脈通暢的一種好方法，能夠很好地起到補(bǔ)肺的作用。

       6.按摩秋季養(yǎng)生穴位：除了按摩肺部經(jīng)絡(luò)外，我們也可以通過按摩穴位來幫助秋季養(yǎng)生，如：

 

     穴位一：合谷穴　

       （1）定位：在手背，第1、2掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。

       （2）功效：合谷的位置就是我們平常說的虎口處。合谷屬于手陽明大腸經(jīng)，好像與肺沒什么關(guān)系，但中醫(yī)講“肺與大腸相表里”，所以合谷不僅可以調(diào)節(jié)胃腸功能，治療各種胃腸道疾患，還可以宣肺理氣，疏風(fēng)解表，調(diào)汗瀉熱，治療與肺相關(guān)的疾病。所以秋季養(yǎng)生可以按揉合谷。

       （3）按摩方法：在合谷附近找到壓痛點(diǎn)，按揉掐按均可，每天早晚各按壓2～3分鐘，注意不要用力過猛，以免損傷皮膚或皮下毛細(xì)血管，造成淤青或血腫。

 

    穴位二：迎香穴　　

       （1）定位：位于面部，在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中。

       （2）功效：迎香穴也是手陽明大腸經(jīng)的穴位，迎香顧名思義是使人“聞香逐臭”的，可以治療各種鼻部問題。它還可以濕潤鼻腔，鼻腔濕潤了，就可以加大阻止病邪的力量，尤其是在燥邪盛行的秋季。

       （3）按摩方法：用食指按揉，早晚各一次，每次2～3分鐘。也可用食指在迎香穴快速搓揉，搓熱為止。

　

    穴位三：天突穴　　

       （1）定位：位于頸部，當(dāng)前正中線上，兩鎖骨中間，胸骨上窩中央。

       （2）功效：天突穴深部為氣管，可以治療咳嗽、哮喘、胸痛、咽喉腫痛等肺系病證，亦可有效預(yù)防秋燥導(dǎo)致的咳嗽、哮喘等不適，是秋季養(yǎng)生的常用穴。

       （3）按摩方法：用手指揉按，隨時(shí)可以操作，每次2～3分鐘。

　　

穴位四：承漿穴　　

       （1）定位：穴位于面部，頦唇溝正中凹陷處。

       （2）功效：承漿穴在嘴唇下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺口腔內(nèi)涌出分泌液。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時(shí)可使老人面色紅潤。

       （3）按摩方法：本法簡(jiǎn)捷實(shí)用，作為長期保健可以不受時(shí)間、場(chǎng)所的影響，隨時(shí)應(yīng)用，每次掐按1～2分鐘。

　　

穴位五：涌泉穴

       （1）定位：位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

       （2）功效：涌泉穴屬于足少陰腎經(jīng)，可滋陰降火，有收斂陽氣的作用。之所以選用腎經(jīng)的涌泉穴，是因?yàn)榍锓质羌竟?jié)變更的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，這一天晝夜平分，秋分后就轉(zhuǎn)入白天短夜間長的天氣，所以秋分后養(yǎng)生是以養(yǎng)收養(yǎng)藏為主，涌泉在足底，刺激涌泉可收斂陽氣，同時(shí)涌泉穴也有很好的助眠作用，幫助我們內(nèi)收陽氣，達(dá)到秋季養(yǎng)收的目的。

       （3）按摩方法：每晚睡前用大拇指按揉涌泉各200次?！?/span>

結(jié)語

       一年二十四個(gè)節(jié)氣中，夏至、冬至、春分、秋分可以說是最關(guān)鍵的四個(gè)節(jié)氣點(diǎn)，也是我們養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。秋分的養(yǎng)生要從起居、飲食、情緒、運(yùn)動(dòng)等為入手，配合中醫(yī)養(yǎng)生功法和按摩經(jīng)脈、穴位，以“秋收”為原則，為“冬藏”做好充分的準(zhǔn)備，如此則不僅可預(yù)防疾病，還可以達(dá)到延年益壽的目的。秋分養(yǎng)生，一起行動(dòng)起來吧！

 

作者：柏琳娜

個(gè)人簡(jiǎn)介：柏琳娜，女，博士研究生，主治中醫(yī)師，雙師型教師，五行針灸師，國家三級(jí)心理咨詢師。2013年博士畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院?，F(xiàn)任成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院針灸學(xué)校針灸推拿教研室專職教師，主講《針灸學(xué)》《針法灸法學(xué)》《經(jīng)絡(luò)與腧穴》等課程。曾參與多項(xiàng)國家級(jí)及省部級(jí)課題研究，發(fā)表學(xué)術(shù)論文數(shù)篇。

 

 

作者：殷鳳

個(gè)人簡(jiǎn)介：殷鳳，女，畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學(xué)，中醫(yī)內(nèi)科（脾胃）碩士研究生，任成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院針灸學(xué)校中醫(yī)康復(fù)教研室專職教師，主講《中醫(yī)老年康復(fù)保健》《中醫(yī)適宜技術(shù)》《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》等課程。曾獲2021年四川省中醫(yī)藥職業(yè)教育協(xié)會(huì)（集團(tuán)）第二屆辨證論治大賽三等獎(jiǎng)。參與多項(xiàng)國家級(jí)及省部級(jí)課題研究，發(fā)表學(xué)術(shù)論文數(shù)篇。

 

 

                   醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：針灸推拿教研室/柏琳娜、中醫(yī)康復(fù)教研室/殷鳳

                   供稿: 教務(wù)科研工作部 、中醫(yī)藥文化工作室

                   編輯:  信息中心/鄭勇斌

                   審核：黨辦/黃玲玲